09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]
05,08- Sobota, miałbyć dzień off, ale wstałem tak naładowany energią, że poszedlem ją spożytkować i machnąlem trening push :P Opłacało się, super trening, progres na każdym ćwiczeniu, cardio tak samo intenywne i zleciało nie wiadomo kiedy... po powrocie pomiary, raport i po południu jeszcze wleciał spacer, mimo że chęci nie było bo pogoda kiepska [...]
Halo, halo %-) Dziś dzień pomiarowo-treningowy. Na początek wrzucę kilka misek z ostatnich dni. Jako że miałam więcej czasu, to liczyłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123c3eaab4594167809c98b5c7de9bcc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b482d26256a4cddb367ec557b9db8ca.png Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-03 14:19:08 [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (tu pytanko: jakie ćwiczenie mogłabym wykonywać zamiast tego? niestety maszyny takiej na [...]
Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]
Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę (x1) - choć może tu bym się skłaniał do zmiany rodzaju bodźców.. nie wiem, tu w Anglii jest chyba mania na drążki, może sam coś walnę Jedno wyciskanie starczy, daj skos ~20stopni. Porecze mile widziane. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) (x2) Wiosłowanie x1 "Szrugsy" x1 Szrugsy [...]
[...] sztangielki o kolano? zrobic tak? dodac za to jakies cwiczenie czy te 3 beda ok? ------->wywal sztangielke o kolano zbedne PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń [...]
[...] jaki masz biceps.. młotki wydłuzają biceps , jeżeli chcesz mieć ladnie widoczna golke wypukla w gore , robiąc biceps uginaj rece troszke wiecej niż do polowy Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 12 10 8 Uginanie reki w w łokciu z hantla za glowy Ściąganie na wyciągu podchwytem i [...]
[...] tłuszczu -->2 dni 2500kcal Low(er) carb days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni 2200kcal a co do treningu to bym zmienił na taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: [...]
[...] Plecy + tricpes 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. 2. wyciskanie waskie na laweczce 5x 6-8 90sek 20kgx10/30kgx5/25kgx6,6 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 30kg 4x8 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 [...]
Mysle ze ten plan powinien wypalic Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie [...]
DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangą skos 4x10-8 2. Wyciskanie żółtnierskie 4 x 10-8 3. Dipsy 5 x max 4. Super seria unoszenie bokiem + w przód 5 x max ( sztangi pozajmowane) 5. Wyciskanie francuzkie 3 x 12-10 6 Pompki tyłem 3 x 12-10 + kaptur 4 x max DIETA Na zrzucie. Nie czuje braku węgli to wiadome. Celuje za 4 dni, że da się to odczuć. 1. [...]